(Última atualização em 28 Novembro, 2020)
Muitas pessoas debatem-se com o problema do colesterol mas muitos não sabem que existe o colesterol HDL e o colesterol LDL. Um é mau mas o outro é bom.
LDL, o colesterol mau
O colesterol LDL, do inglês low density lipoprotein, na verdade não é bem um colesterol embora seja tratado dessa maneira.
Ele é responsável por carregar as partículas de colesterol do fígado e de outros locais para as artérias. Ou seja, se anda em excesso na circulação, ela provoca uma acumulação nos vasos, o que com o passar do tempo pode resultar em enfartes e AVCs.
As taxas ideais de LDL variam de pessoa para pessoa e quando ele começa a tornar-se um problema pode ser controlado com medicação. É possivel evitar este problema com uma alimentação adequada e saudável e existem alguns alimentos em particular que o “combatem” como vamos ver mais em baixo.
HDL, o colesterol bom
O colesterol HDL, ou colesterol bom (high density lipoprotein), tem uma ação contrária ao colesterol LDL. Ele é encarregue das limpezas no nosso sangue e remove o colesterol das artérias e encaminha-o para o figado onde é devidamente tratado.
É por isso que deve tê-lo alto!
O conselho habitual é que o mantenha acima dos 40mg/dl mas não existem estudos que efetivamente comprovem que esse número em particular faz diferença.
Medicamentos para o colesterol alto
Apesar da dieta e da atividade física muitas vezes o colesterol permanece elevado, e muitas vezes são prescritos medicamentos para diminuir os níveis de LDL.
Os medicamentos de escolha para redução do LDL e aumento do HDL são as chamadas estatinas, também conhecidas como inibidores da enzima HMG-coA reductase (enzima do fígado responsável pela produção de colesterol).
As estatinas à venda nas farmácias são as seguintes:
- Sinvastatina
- Atorvastatina
- Fluvastatina
- Pravastatina
- Rosuvastatina
- Pitavastatina
No entanto não tente comprar esses medicamentos sem ordem do médico. Independentemente de ter ou não o colesterol alto, os alimentos que a seguir apresentamos ajudam a baixar o colesterol LDL.
Alimentos que baixam o colesterol
Não existe milagre para fazer a taxa de colesterol diminuir. Hábitos alimentares saudáveis e exercícios físicos são a chave para manter baixos os níveis do colesterol. Controlar esse índice serve para afastar o risco de enfarte e derrame cerebral, além de outras doenças como o Mal de Alzheimer.
Mesmo que você tome medicamentos de forma regular, ainda é necessário mudar os hábitos. Seguindo uma dieta adequada, um dia você poderá deixar de necessitar de remédios.
Para muitas pessoas o colesterol é uma luta constante. Se é o seu caso aqui ficam 10 alimentos que ajudam nesta luta.
Açaí
Apesar do alto teor de gordura, a maior parte é de gorduras monoinsaturadas (60%) e poli-insaturadas (13%). Que são benéficas e auxiliam na redução do colesterol ruim (LDL) e melhoram o HDL.
Peixes
As gorduras insaturadas ajudam na redução dos níveis de triglicerídeos e colesterol.
Oleaginosas
Chocolate amargo
Você pode diariamente comer até 30g do doce como sobremesa.
Aveia
Azeite
É fonte de ácido oleico, bom para controlar as taxas de colesterol. Faz bem ao aparelho cardiocirculatório e para controlar o diabetes, além de reduzir a taxa glicêmica.
Canela
Pesquisas mostraram que as substâncias antioxidantes contidas na canela combatem o colesterol ruim. Uma colher de canela por dia é o ideal.
Soja
Ajuda a diminuir o colesterol ruim (LDL) e aumenta o colesterol bom (HDL). Além de ser grande fonte proteica de baixa caloria.
Laranja
Os flavonoides, substâncias antioxidantes presentes na laranja, diminuem os níveis de LDL (colesterol ruim), porque limitam a absorção do colesterol no intestino.
Não se esqueça que esses alimentos não substituem a sua medicação. Não deixe a medicação sem ordem do médico!
O que se deve evitar:
Derivados de leite integral, preparações à base de coco, biscoitos recheados e evitar frituras em geral. Tudo que sabemos que engorda muito!
Os alimentos fritos não influenciam diretamente no aumento de colesterol, a não ser que tenham sido produzidos com gordura de origem animal, como banha de porco e manteiga.
Preste atenção nos rótulos dos produtos
Conhecer a lista de ingredientes de um produto é fundamental para ter uma vida mais saudável. Por exemplo, a principal dica é reparar no primeiro ingrediente da lista, o que está em maior quantidade. Se tiver açúcar, sódio, gordura, como o primeiro ingrediente, é melhor evitar.
Os alimentos industrializados têm muito sal, açúcar e gordura. Por isso, acabam contribuindo para complicações como o colesterol alto.
O ideal sempre será optar pelos alimentos in natura, frescos ou com preparações caseiras.
Última dica: pratique exercícios físicos
Os exercícios também entram em ação na luta contra o colesterol elevado, pois ao suar você utiliza reservas energéticas, o que ajuda na diminuição de gordura e colesterol.
Tenha um estilo de vida saudável. Isso significa fazer exercicio regularmente e fazer uma boa alimentação.
3 thoughts on “Colesterol HDL, LDL e o que fazer para ter mais saúde”
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