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1. Faça exercícios regularmente

Manter-se fisicamente ativo é uma das melhores maneiras de melhorar o funcionamento do cérebro.

De acordo com um Estudo de 2018, os exercícios leves promovem a atividade no hipocampo , que está envolvido na memória. Também aumenta a conexão entre o hipocampo e outras regiões do cérebro que regulam a memória.

Um Estudo de 2014 também descobriu que o exercício aumenta o volume do hipocampo. Os autores do estudo especularam que a atividade aeróbica promove o crescimento de neurônios, o que aumenta a estrutura e função do cérebro.

Para aproveitar os benefícios cognitivos do exercício , é importante fazê-lo regularmente. A boa notícia é que você não precisa se exercitar vigorosamente para colher os benefícios.

As ideias de exercícios para iniciantes incluem:

• caminhar
• ioga
• correr
• exercícios com peso corporal

2. Durma o suficiente

O sono também é essencial para apoiar a função cognitiva ideal. Quando você dorme, seu cérebro consolida as memórias que você criou ao longo do dia. Ele também aumenta a capacidade do cérebro de aprender novas informações quando você acorda.

Na verdade, o sono adequado é tão importante que um Estudo de 2019 descobriu que mesmo a privação de sono leve influencia negativamente a memória.

3. Medite

Outra maneira de se tornar mais inteligente é praticar meditação .

Em um estudo de 2010, a meditação foi associada a um melhor funcionamento executivo e memória operacional. Esses efeitos foram observados após apenas quatro dias de meditação.

Um Estudo de 2019 encontrou resultados semelhantes. Depois que os participantes completaram 8 semanas de sessões de meditação guiada de 13 minutos, sua atenção, capacidade de reconhecimento e memória de trabalho aumentaram. A ansiedade e o humor dos participantes também melhoraram.

Os pesquisadores especularam que esses efeitos cognitivos se deviam aos benefícios emocionais da meditação.

Existem muitas maneiras de meditar. Você pode:

• usar aplicativos de meditação
• ouvir vídeos de meditação guiada
• assistir a uma aula de meditação

4. Beba café

A adenosina é uma substância química cerebral que interrompe a liberação de substâncias estimulantes no cérebro. No entanto, a cafeína bloqueia a adenosina, o que permite que essas substâncias forneçam um impulso de energia. Isso pode ajudar a promover o aprendizado e o desempenho mental.

Um Estudo de 2014 também determinou que a ingestão de cafeína pode aumentar a atenção, o que pode ajudá-lo a permanecer focado e mais capaz de receber novas informações.

Porém, é melhor consumir café com moderação. Beber muita cafeína pode aumentar a ansiedade e deixá-lo nervoso.

5. Beba chá verde

Beber chá verde também pode ajudar no funcionamento do cérebro. Alguns desses efeitos são devidos à cafeína do chá verde, que está presente em pequenas quantidades. O chá verde também é rico em uma substância química chamada galato de epigalocatequina (EGCG).

De acordo com um Estudo de 2019, EGCG pode facilitar o crescimento dos axônios e dendritos nos neurônios. Axônios e dendritos possibilitam que os neurônios se comuniquem e concluam tarefas cognitivas.

Além disso, um Review de 2017 concluiu que o chá verde aumenta a atenção e a memória de trabalho. Isso provavelmente se deve à combinação de componentes benéficos do chá verde, ao invés de uma única substância.

Outra forma de melhorar a saúde do cérebro é comer alimentos com nutrientes que auxiliem o funcionamento do cérebro. Isso inclui alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, flavonóides e vitamina K.

Ácidos gordurosos de omega-3

De acordo com um Review de 2017, as gorduras ômega-3 são os principais componentes da estrutura do cérebro. Fontes ricas incluem:

• peixe gordo
• marisco
• algas marinhas
• linhaça
• abacates
• frutos secos

6.Flavonóides

Os flavonóides são compostos vegetais benéficos com benefícios neuroprotetores.

De acordo com um Paper de 2015, flavonóides estão associados a resultados cognitivos positivos, incluindo aumento do funcionamento executivo e memória de trabalho.

Fontes ricas de flavonóides incluem:

• bagas
• chá
• cacau
• soja
• grãos

Vitamina K

De acordo com um Review de 2019, a vitamina K desempenha um papel na sobrevivência das células cerebrais e no desempenho cognitivo. É encontrado principalmente em folhas verdes, como:

• couve
• espinafre
• Brocoli

7. Toque um instrumento

Tocar um instrumento é uma maneira divertida e criativa de aumentar sua inteligência. Envolve habilidades como:

• percepção auditiva
• coordenação física
• memória
• reconhecimento de padrões

Isso desafia suas habilidades sensoriais e cognitivas, de acordo com um Review de 2013. Como resultado, tocar um instrumento musical pode ajudar a aumentar seu funcionamento cognitivo e neural.

Se você é um músico experiente, desafie-se aprendendo novas canções ou gêneros. Se você não sabe tocar um instrumento, lembre-se de que nunca é tarde para começar. Você pode encontrar muitos vídeos de instruções gratuitos online para começar.

A pesquisa mostra que a leitura também pode ajudar a aumentar sua inteligência.

De acordo com uma publicação de 2015 , a leitura estimula todas as partes do cérebro, junto com as conexões neurais entre elas.

Isso porque requer várias funções cognitivas, incluindo:

• atenção
• previsão
• memória de trabalho
• memória de armazenamento de longo prazo
• raciocínio abstrato
• compreensão
• processamento visual de letras

UMA Publicação de 2013 também determinou que a leitura aumenta a conectividade entre as regiões do cérebro envolvidas com a compreensão. Este efeito pode durar alguns dias após a leitura, sugerindo benefícios a longo prazo.

9. Continue aprendendo

Se você gostaria de aumentar a inteligência, tente ser um estudante para o resto da vida. Uma maior duração da educação está ligada a uma inteligência superior, de acordo com um Estudo de 2018.

Outro Estudo de 2019 descobriu que a educação continuada também aumenta a função cognitiva e protege o cérebro.

Continuar seus estudos não significa que você precisa se formar. Você pode:

• ouvir podcasts
• assistir as palestras TED
• assistir a palestras ou workshops
• pegue um novo hobby
• aprender um novo idioma
• leia livros sobre um novo assunto

10. Socializar

Como os humanos são criaturas sociais, permanecer social também pode melhorar sua aptidão mental . Isso porque a socialização estimula a mente e a capacidade cognitiva, de acordo com um Estudo de 2018.

Se você achar difícil conhecer novas pessoas ou criar relacionamentos, você pode considerar o seguinte:

• voluntário em sua comunidade
• entrar em um clube, academia ou time esportivo
• assistir a uma aula
• junte-se a um clube do livro
• reconectar com velhos amigos

O resultado final

Lembre-se de que inteligência não significa saber mais do que outras pessoas. Trata-se de estimular seu cérebro, ser capaz de resolver problemas e aprender coisas novas.

Permanecendo curioso e seguindo as dicas descritas acima, você poderá melhorar a saúde do seu cérebro e aprimorar sua inteligência com o tempo.