Bozeco

(Última atualização em 28 Novembro, 2020)

Acelerar o metabolismo é uma das maneiras que contribuem para perder peso. O nosso corpo funciona como um carro que consome combustivel. Podemos fazer afinações para o fazer consumir menos. Da mesma maneira podemos fazer “afinações” no nosso corpo para que ele consuma mais energia (calorias) e consequentemente perca mais gordura.

Existem 3 grandes maneiras de acelerar o metabolismo:

1. ingerindo alimentos específicos
2. fazer exercício fisico
3. consumir suplementos

Não somos a favor de consumir suplementos a não ser quando prescritos por um médico.

Para saber mais sobre exercício veja: planos de treino.

Este artigo é sobre alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo e consequentemente contribuem para perder peso e tonificar.

 

Se está à procura de uma maneira natural de perder esses quilos extras ou simplesmente desintoxicar o seu corpo, estes alimentos são uma enorme ajuda.

Quais os alimentos que aceleram o metabolismo?

• canela
• pimento
• chá verde
• salmão
• gengibre
• café
• maçã
• alho
• citrinos como o limão e a laranja
• picantes e a maioria das especiarias

Estes são apenas os mais conhecidos e vamos mostrar algumas receitas que não só aceleram o metabolismo como são deliciosas, mas primeiro vamos ver outras dicas.

Dicas para acelerar o metabolismo

TOME SEMPRE O PEQUENO-ALMOÇO

É a refeição mais importante do dia. Uma das razões é porque fornece energia para enfrentar o dia e também acelera o metabolismo.

INGIRA MAIS VITAMINA D

A vitamina D é essencial para preservar o tecido muscular que acelera o metabolismo. Pode encontrar a dose diária recomendada (400 UI/dia) em peixes como salmão, atum, camarão, tofu, leite, cereais e ovos.

BEBA MAIS ÁGUA

Beber 1,5 litros de água fria por dia pode ajudá-lo a queimar mais calorias. E porquê fria? Segundo estudos alemães, o trabalho que o corpo tem de realizar para aquecer a água ajuda a acelerar o metabolismo.

COMBATA A GORDURA COM FIBRA

Alguns estudos mostram que comer fibra pode acelerar a queima de gordura até 30%. Tente consumir cerca de 25 gramas por dia: a quantidade de frutas e legumes equivalente a três porções.

EVITE PETISCAR À NOITE

Quaisquer calorias extra à noite serão armazenadas como gordura, por isso é melhor jantar cedo. E não petiscar depois…

FAÇA TREINOS DE FORÇA

A musculação prolonga a queima de calorias muito tempo depois de ter concluído o treino. Treinos ‘pesados’ com intervalos curtos entre exercícios podem aumentar o gasto calórico até 452 calorias nas 24 horas a após o treino.

BEBA CAFÉ OU CHÁ

A cafeína estimula o sistema nervoso central e uma dose diária pode ativar o metabolismo entre 5 e 8%. E o chá é igual. Segundo um estudo japonês, esta bebida pode acelerar o metabolismo em 12%.

COMA PROTEÍNA

As proteínas podem aumentar a queima de calorias, até 35%, após as refeições. Tente comer proteínas saudáveis como abacates, carne magra, frango, lacticínios, peixe, nozes e feijão.

ESCOLHA INGREDIENTES PICANTES

Segundo uma pesquisa da Universidade da UCLA (EUA), uma alimentação com capsaicina, uma substância química encontrada em alimentos condimentados, como pimentas, duplica o gasto calórico várias horas após a ingestão.

FAÇA CARDIO

De acordo com um estudo de 2011, o treino aeróbico pode fazer queimar quase 200 calorias 14 horas após a sessão. Quer resultados ainda melhores? Aposte no HIIT! (high intensity interval training)

Receitas para acelerar o metabolismo

Estas bebidas milagrosas não são apenas recomendadas, mas também muito saborosas. Elas aceleram o seu metabolismo e, como resultado, o seu corpo queima mais gordura e fica tonificado com mais facilidade.

Chá verde de hortelã

O chá verde, o ingrediente principal, otimiza a oxidação da gordura, enquanto a hortelã e o limão evitam a inflamação e contribuem bastante para o processo do metabolismo.

Como fazer:

• Adicione 7 xícaras de chá verde a um frasco.
• Adicione um punhado de folhas de hortelã fresca.
• Adicione algumas fatias de limão.
• Coloque o frasco na geladeira no domingo à noite.

A partir de segunda-feira, beba um copo de chá todos os dias. Continue a beber durante a semana.

Smoothie de Morango

A chave para fortalecer os seus músculos é consumir mais proteínas. Este batido aumenta a sua ingestão de proteínas e os morangos ativam o seu metabolismo.

Como fazer:
Adicionar ao liquidificador:
• 1/2 litro de leite desnatado
• 1 xícara de morangos
• 1/2 xícara de aveia
• 1 xícara de iogurte natural claro
• 1/4 xícara de sementes de linho
Misture tudo e aproveite o sabor e os benefícios da bebida.

Smoothie de frutas

Esta bebida é muito deliciosa porque contém uma combinação de frutas. O ingrediente principal é a toranja, um ingrediente de perda de gordura amplamente utilizado.

Como fazer:

Adicionar ao liquidificador:
• 2 toranjas, espremidas
• 2 fatias de abacaxi
• 1 xícara de framboesas
• 1/2 copo de água

Misture tudo juntos e o seu smoothie está pronto para beber.

Smoothie de maçã

As maçãs são excelentes para desintoxicar e energizar seu corpo. Elas são ricas em pectina, o que reduz a quantidade de gordura que as suas células podem absorver. Esta gostosa bebida fortalecerá os seus músculos e ajudará a queimar gordura.

Como fazer:

Adicionar ao liquidificador:
• 1 xícara de iogurte natural claro
• 1 maçã cortada em pedaços
• 1 colher de sopa de mel
• 1/2 xícara de amêndoas
• Canela
• 1/2 litro de leite desnatado

Misture tudo e a sua bebida saudável está pronta.

Infusão temperada

Esta infusão de chá verde tem muitos benefícios para a saúde maravilhosos. O chá verde, a pimenta e a canela aceleram o seu metabolismo, e o mel desintoxica o seu corpo.

Como fazer:
Prepare uma xícara de chá verde.
Adicione um pouco de mel.
Adicione uma pitada de pimenta caiena (menos do que o mel).
Adicione uma colher de sopa de canela moída.

Smoothie de chocolate

Esta bebida é perfeita para si, se quiser aumentar naturalmente o seu consumo de proteína. Dado que o café acelera o seu metabolismo, pode beber uma hora antes do treino.

Como fazer:

Adicionar ao liquidificador:
• Chocolate ou cacau em pó sem açúcar
• 1/2 litro de leite desnatado
• 1/2 xícara de aveia
• 1/4 xícara de amaranto
• 1/2 colher de sopa de café
• Algum mel de acordo com o seu gosto

Misture tudo e aproveite. É bastante saboroso.

Outras bebidas que aceleram o seu metabolismo

Água de coco, que pode beber diretamente do coco, e o café preto ajuda a acelerar o seu metabolismo e queimar gordura mais rapidamente. Você pode tomá-los de manhã logo após você acordar, depois do café da manhã, ou antes de se exercitar.

Acelerar o metabolismo é uma das coisas que contribui para perder peso mas evite consumir esses alimentos à noite pois acelerar o metabolismo à noite perturba a qualidade do sono.

Não se esqueça que o que mais contribui para acelerar o metabolismo é a prática de exercício fisico! Procure exercitar regularmente, de preferencia nas primeiras horas do dia.